Vagnhallen Crossfit

Efter att ha jobbat lönehelg så är det skönt med en ledig måndag. Mötte upp Christina på Vagnhallen Crossfit idag för ett gästspel. Inledde med tunga knäböj. 4x5 på 90 och 85 kg innan vi körde lunchklassen.... Sedan stod storhandling på schemat och nu blir det en slapp mysig kväll framför tv:n! Bra ledig dag!!
 
 
 
Knäböjen börjar bli tunga nu!

FitnessFestivalen

 
 
Ännu en jobbhelg förbi... En riktigt bra sådan även om energin har varit borta. Efter en tidig morgon igår (började jobba kl 05) så mötte jag upp Christina på Svenska Mässan för en tur på Fitness Festivalen. Brutalt mycket folk. Fick riktig panik där. Christina övertalade mig att stanna och titta på Crossfit-tävlingen som skulle gå av staplen. Där tävlade Björk Odinsdottir och Lucas Högberg. Två av Sveriges främsta Crossfit-Athleter. Riktigt cooolt att se.
 
Idag blir det inget effektivt alls. Åkte hem efter att ha jobbat över en timme och ska bara slappa resten av kvällen. Välförtjänt!

Frivändningar

Godmorgon!
Igar var jag ledig. Riktigt Gött. Inledde morgonen med att träna några kollegor på jobbgymmet. Vi jobbade på teknik i Böjen. Inte det lättaste, men en bra utmaning. Åkte hem och gjorde absolut inget alls under några timmar innan jag mötte upp Christina på Fysiken Crossfit för lite egen träning. För min del blev det teknikträning på Frivändningar. Det avr riktigt längesedan nu och det märktes. Fyfan vad jag har tappat. Men man kan inte lösa allt. Det är bara att fortsätta nöta (lite oftare än en gång varannan månad).
 
Idag vaknade jag upp med riktigt ömma nyckelben. Gissar på att jag slog i stången både en, två och 30 gånger igår. Hahaha. Planen är att få till lite träning idag och sedan jobba ett par timmar ikväll.
 
 

Det tog i rumpan

 

A video posted by Rebecca (@rebeccapettersson) on Oct 10, 2014 at 11:25am PDT

 
 
Gooodmorgon lördag!
I onsdags var jag ledig... enda lediga dagen under denna veckan och efter att ha spenderat stora delar av dagen i soffan så tog jag mig framåt eftermiddagen bort till Gamlestan för lite träning. Utvilad och med mycket mat i kroppen så var energin på topp, något den inte riktigt varit alls på senaste. Jag fick till ett riktigt bra Marklyftpass med stabila ettor på 115 kg, utan bälte. Jag kunde t.o.m öva teknik och olika startpositioner på denna vikten. Kändes vädigt bra. Matade av lite 10:or på 90 kg också utan något problem alls och avslutningsvis ett gäng paus-mark på samma vikt. Helt enkelt gick det för jävla bra. Stannade på Crossfitklassen som var efteråt också och satte en ny PB4a i Strikta pressar. 40 kg utan problem. Sen var det "overhead walking lunges" och ja... som tog död på min rumpa. Jag har fortfarande helt bisarr träningsvärk i skinkorna. Tänk vad lite utfall kan göra.
Avslutningsvis var det en liten 10 minuters Metcon.
Amrap (as many rounds as possible) av:
10 deadlift (100/60kg)
10 burpees over bar (gör en burpee och hoppa sedan över skivstången. Båda fötterna måste lämna marken och landa samtidigt)
10 TTB (toes to bar)
10 Triangle Push ups.
Hög på endorfiner gick jag hem.
 
Resten av veckan är det fortsatt jobb som gäller. Trots att det var fredagskväll igår var det förvånansvärt lugnt på jobbet så jag hoppas helgen blir liknande, speciellt efter de senaste helgerna. Dessutom ska jag ska stänga en annan än "min" avdelning idag. Håller helt enkelt tummarna för en go dag. Trevlig lördag!

StoppBänk

 
 
Tidigare i veckan satte jag 70 kg i StoppBänk.
De senaste dagarna har jag dock inte tränat alls. Men idag är det dags igen!

Veckans Lyft!

 

Etthundrakilo

 
 
Idag kom det.
1-0-0 KG i knäböj!

#Livetpåenpinne

 
 
#Världensmestoseriösamänniska.
 
 
Nu ska jag åka till jobbet ännu en gång. De två senaste dagarna har varit väldigt grymma och varierande. Måndagen var jag ute på kolonialgolvet hela dagen - vilket isäg är väldigt skiftande arbete. Efter jag slutat satt jag kvar med Linea och lunchade i all oändlighet (det blir så när man jobbar om vartannat). Igår var det ommöblering bland butikens korvar som stod på schemat. Fick kommentaren "Du är verkligen inte alls samma person klockan 5 på morgonen som du är senare på dagen". Japp, där fick ännu en chef känna på mitt fantastiska morgonhumör! hahaha. Jag som ändå har blivit sååå mycket bättre! Idag bockar jag istället av ännu en avdelning och spenderar dagen och kvällen i frukten. Variation!
 

Gick inte riktigt vägen

Idag ville det inte riktigt sig med träningen... frivändningar gick inte. Stöt gick inte. Ryck gick inte. Mark kändes inte bra. Ingen ork till böjen och prowlern var döden. Nä, bara att packa ihop och göra ett nytt försök en annan dag. Gick hem och lagade bananpannkakor med glass istället. #livet
 
 
 
Att man kan hata och älska något så mycket på samma gång!

Ryck.

 
 
 
Ryck är ren ondska i en skivstång... Men i onsdags började jag och coach kolla på tekniken. När jag använder höften och inte försöker dra stången med armarna så går det brutalt mycket enklare. Men huvudet sätter liksom stopp. Jag vågar inte sätta mig under stången. Men eftersom det var torsdagskväll och jag börjar sent idag tänkte jag att jag ju kunde spendera kvällen på gymmet när det ändå var styrkeklass.
 
SnachBalance och Ryck stod på schemat - två övingar jag avskyr. Men med pepp och bra coaching fick jag äntligen upp 40kg. Något som varit omöjligt för inte så längesedan (då jag totalfailade på 32 varje gång). Tekniken  är A&O. Jag gillar inte övningen bättre nu - men jag tänker jobba på det!

Träning och jobb - senaste dagarnas status!

 
 
Även om jag failade 60kg i Frivändning i veckan, så satte jag 57.5 samma dag.
Det kan jag trots allt vara ganska så nöjd med!
Nu är det bara att nöta på.
 
Fredagen innebar ledighet. Ett Böjpass och kvällslöpning. 5km på omkring 26 minuter. Kändes förjävla bra, ett väldigt tryck i stegen och de första 3 km flög fram. Sen kom mjölksyran, men det var ganska förväntat. Njöt av sommarvärmen trots att det var fredagskväll den 12 september. Sprang bort till Jenny som jobbade på Juice-källan och hängde där innan jag begav mig hem mot en kväll i slapphetens tecken. Livet när man jobbar helg.
Lördag innebar heldag på jobbet. 7-16 och sedan raka vägen till gymmet. Ganska så omotiverad, men när jag väl kom dit fick jag träffa en vän jag inte sett på 100 år. Gav lite ny egergi och avverkade sedan bänkpress, pullups och marklyft. Avslutade med två woddar bestående av:
10 marklyft @ 70kg + 2 runder prowler @ 20 kg @ 40m - 4 runder. Kapade min gamla tid med 10 sekunder. Gött!
Sedan blev det 10 runder prolwer @ 40kg. Efter det var jag sluuut!
 
Nu har jag varit och röstat och resten av dagen och kvällen består av jobb! Ha en fin söndag och glöm för i helvete inte att rösta!!

Frivändning... fail

Det är inte alltid det går sädär supersmidigt på gymmet.... 60 kg ville sig inte tidigare i veckan.
(Och ja, det är såhär 90% av alla mina maxlyft ser ut! hahaha)
 
 
 

PullUps. PullUps. PULLUPS!

 
 
Jag börjar inte jobba förren kl 13.00 idag. Men igår fick jag en smart ide, som jag tog upp med Christina men sedan la på hyllan. Detta gällde morgonträning idag. En stund senare får jag ett sms "är du fortfarande på imorgon?". Haha, asså jag älskar den bruden. Hon är på det mesta. Jag fick tänka om och vi bokade in oss på Crossfitklassen 6.30. Så idag, när man kunde haft en riktigt sovmorgon så ringde min klocka 05.10. Det avr inte enkelt att ta sig ur sängen och tillslut fick jag hoppa i träningskläderna och springa till vagnen. 6.30 drog vi igång Crossfitklassen med Knäböj. Precis det man vill göra så tidigt. Eller inte. Men det gick riktigt bra. Coach C verkade väldigt nöjd med tekniken och det är huvudsaken. Känns som att saker och ting börjar falla på plats nu.Efteråt blev det Strikta Pressar och avslutningsvis möttes vi i en Wod.
Stege: 10-1 av Box Jump och Burpees.
Är väldigt tacksam att Coach B "tvingade" mig att öva BoxJump igår. Eftersom jag inte vågat göra det sedan jag föll och slog upp smalbenet för ett år sedan. Dom känns mycket bättre, smidigare och enklare nu än när jag gjorde som sist. 
Brutalt jobbig wod så tidigt på morgonen. Fick en sluttid på 6.54. Pulsen var inte riktigt med så tidigt men Christina pressade på så det var bara att göra detsamma.
 
När vi var klara fick jag för mig att testa lite PullUps. Något jag gör (i någon form och mängd) varje dag. Om så bara för att se "hur det känns". Men idag gick det!!! Hela vägen upp. Inte bara en - utan flera gånger. Den lyckan. Lätt morgonens bästa händelse. Jag har jobbat så sjukt mycket för detta. Vissa perioder mer, sedan har jag haft lite dippar och sedan gett mig på det igen. Men sedan jag började med Crossfit första gången för 1.5 år sedan har detta varit mitt stora mål. Jag är så brutalt glad!!!
 

Måndagsträning och pannkakshäng

 
 
Veckans Lyft från Q&A Performance.
 
 
Idag har jag varit ledig och det har jag utnyttjat genom att träna med Coach B. På schemat stod Over Head Squat. Övningar för att lära sig "landa" i höften, Frivändningar, Thrusters och Hip Thrust. Ett väldigt bra pass helt klart. Kvällen spenderades istället hemma hos Linea, tillsammans med Malin och Sven och pannkakskväll. Perfekt måndag helt enkelt.
 
Nu väntar sängen för någon (host host) ska visst upp och köra Crossfit kl. 6.30 imorn.
Smart. .... Not.

Jobb och träningshelg

Igår var det ett par timmar på jobbet som gällde innan jag åkte till Gamlestan för att möta upp Christina för lite träning. Böj och negativa viktade Chins stod på schemat innan vi skulle köra en Wod som Q&A-killarna körde dagen innan - med ganska så kassa resultat. Den bestod av 80 m Prowler (för oss med 20 kg på) och 10 Marklyft (70kg) - 4 runder. Så kul! En tid på 6.42 fick jag och då kände jag att jag kunde pushat mig en bit till. Jag går alltid ut "för säkert". Kvällen spenderades i soffan med en stor påse naturgodis. Go lördag!
 
Idag blir det morgonträning på Kasern och kaffehäng med Carro innan jag börjar jobba kl 12.00. Sedan spenderas resten av dagen i butiken.
 
 
 
Böj. Igår fanns inte rörligheten riktigt där.

Lite sömn löser allt.

Att ligga hemma och sova i två dagar gjorde nog sitt (okej jag sov ju inte konstant, men jag sov bra mycket mer än jag brukar. BRA mycket mer!). Denna sommarens sömnrutiner har varit något av det konstigaste jag har upplevt. Igår när klockan ringde halv 5 kändes det inte som att hela världen var påväg att rasa. Dagen gick bra och kvällens träning gick över förväntan. Utan att jag höll på att dö av trötthet någon gång. Plus! Idag ringde klockan 6.20. Värsta sovmorgonen. Och inte heller då kändes det som att himmelen var påväg att ramla ner. Fantastisk känsla!
Nu laddar jag med kaffe och frukost. Sedan blir det en lång dag på jobbet innan träning ikväll.
 
 
 
Dags att bli starkare! Negativa Chins med vikt.

71.5kg

 
 
Bänk 71.5kg
 
 
Igår bänkade jag 71.5kg. Awesome!
Efter att jag bytte teknik i början av Maj har det gått riktigt segt. Men nu har det börjat släppa lite. Känns bra!

Powerlifting Competition

 
Första styrkelyftstävlingen är avklarad. En helt fantastisk dag trots att det var begravningsstämning i boxen hela förmiddagen. Jag fegade lite i mina första två lyft så jag känner mig lite beviken över att jag inte vågade gå på lite tuffare. Men det var första gången. Nu vet jag detta till nästa gång. Kroppen kändes bra och det gjorde mycket att ha alla dessa fantastiska människor där!
 
 
Böjen... Chockad över hur lätt den gick. Hade velat öka mer. Men det blir nästa gång!
 
Bänk. Fegade lite även här. Sistalyftet på 65 kg kändes enkelt medan första och andra blev vingliga. Hade svårt att låsa i bottenläget och få stången still vilket gjorde att det tog tid innan jag fick Press-signal.
 
 
PB 130kg i Mark.
Gick in på 120 kg - något jag hade sjuk ångest över. Men jag fick en massa pepp och både 120 och 125 gick ganska lätt. Sen var det bara att satsa på sista.
 
 
Grym dag. Nästa gång ska jag våga satsa lite mer.

70kg Bänk

 
 
När jag kom till gymmet igår vid 17-tiden var jag trött och ganska oengagerad. Började bänka och lyckades sätta ett nytt "PB" (nåja, jag har tagit 80kg, men då lyfte jag rumpan rejält). Sedan jag bytte teknik i Maj har jag halkat efter rejält i bänken. Jag fick sänka vikten väldigt mycket och har legat och matat ettor på 65 kg. Jag har inte kommit över det mer än ett par gånger, då jag haft "bra" dagar och med ett under fått upp 67.5kg. Men igår satte jag både en tvåa på 65kg och en ganska stabil etta på 70kg! Underbart! Sedan testade jag lite stoppbänk med signaler inför söndagen. Ganska stabil StoppBänk på 65kg - det har ändå gett mig en bra indikation på var jag "bör" hamna på söndag.

127.5kg

 
 
127.5kg
 
Ett par timmar spenderades på jobb i morse och sedan ytterliggare ett par med Utbildning. Efteråt mötte jag upp Jenny på gymmet för lite träning, som i mitt fall blev Marklyft. Sen fick det vara nog. Men visst lyckades jag PBa. En etta på 127.5kg och en tvåa på 115kg. Kändes ganska så bra kan jag meddela. Taggad (nåja, det försöker jag intala mig själv iallafall) inför tävlingen på söndag. Resten av eftermiddagen spenderades med en tur till MMSports och sedan en långfika. Fin dag detta!
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0