Lång dag

 
 
 
// Fredagsgänget på Andra Lång //
 
 
// Morgonpromenad till jobb // Fika på jobb //
 
 
Morgonen började ruskigt tidigt med 30 minuters morgonpromenad till jobb eftersom vagnarna inte gick som jag hade velat. Kallt, mörkt... lite mysigt, om man sedan hade fått spenedra dagen inne. Istället var det bara att klä på sig lager på lager när man kom fram och sedan bege sig ut i parken igen. 3h senare var vi klara och kunde starta arbetet inne istället - iallafall för några timmar innan det var dags att bege sig ut igen. Eftermiddagen var lång - men innan vår sista runda så kommer Andreas in med två gigantiska kanelbullar i storlek av pizzor (typ) och vi får oss en välförtjänt bullfika innan det är dags att möta kylan igen. Jag har typ världens bästa kollegor!
 
Nu är jag trött! Det blir inte många knop gjorda ikväll kan jag lova.

PB Fredag!

Wiiihoooo vilken fredag!
 
Först en heldag på jobb. Timmarna där gick väl inte jättefort, men det rullade ändå på förhållandevis bra. Sedan begav jag mig raka vägen till Andra Lång där jag mötte upp Christina och hade chillstund innan restan av gänget kom vid 18. Fredag = styrkeklass. Jag började mata på med Squat Clean. Fick väldigt mycket tips, trix och teknikinstruktioner från Coach Björn och matade upp till 42,5 kg. PB låg sedan tidigare på 43 kg men fick uppmuntran om att köra på 45. Testade en gång, testade två gånger, testade tre gånger.... testade 5 gånger. Det gick inte. En mental spärr som inte gick att komma förbi. Testade 44.5 kg, det gick. Testade 45 kg. Fail. Testade igen. Fail. Testade igen - fick till en Power Clean istället för en Squat Clean. Tog en break och bestämde mig för att ge det ett försöka till - dääääär satt den äntligen! Whiiiio. Så jävla gött. Vi gick sedan över på Bänk. Med pepp från Coach Emil bestämde vi oss för att köra ettor. Nytt PB där med. 51.5 kg gick upp - ÄNTLIGEN över 50 kg! Ökning från 47.5-51.5 kändes väldigt bra! Gick ner och körde lite treor på 45 kg och sedan spenderade jag resterande tid men väldigt lätta Back Squats och bara mata teknik och jobba på djupet.
 
Kan ju konstatera att det var en riktigt bra fredagskväll på Andra Lång idag!
 
PB i bänk och Squat Clean. En bra kväll på @fysikenandralang 💪

KAREN

 
 
Godmorgon!
Fredagsmornar är alltid lite extra tuffa, främst för att jag 9 av 10 gånger jobbar helg, men även för att torsdagskvällarna betyder väldigt sen träning - som resulterar i sen hemgång. Sen ska man duscha, komma ner i varv och äta och lyckas somna innan klockan passerat för midnatt alldeles för mycket. Det gick sådär igår, så när klockan ringde innan sex kunde jag inte varit mer död. Men skamden som ger sig, lite kaffe så ska förhoppningsvis jag också vakna till liv.
 
Gårkvällen spenderades på Andra Lång. Teknik teknik teknik i Overhead Squat (jag matade bara på med stången, eftersom jag är väldigt instabil i denna övningen) och istället la jag allt fokus på att verkligen få ett riktigt bra djup i squaten. Gick bra, men jag vet också att redan vid lite extra kg på stången kommer instabiliteten tillbaka. Så det är bara att nöta på rejält. Efteråt körde vi 4x7 strikta pressar och där var fokus på andningen, något jag glämmer i 9 av 10 övningar. Har lite att jobba på där. 2 set ring rows och sedan var det dags för "Karen". 150 Wall balls på tid. 6 kg för tjejer, 9 kg för killar. Jag har gjort den förut, då landade jag på 7 minuter. Igår blev det 7.39... MEN jag vet med mig att jag hade betydligt bättre djup och betydligt bättre höjd i kasten igår - detta kombinerat med en träningsvärk i rumpa och lår från helvetet, så jag får väl vara ganska nöjd iallafall.
 
Idag är det jobb på Liseberg 8-16.30 som står på schemat. Gör ett gästspel på min gamla avdelning efter lunch vilket ska bli riktigt trevligt och ikväll är det Styrkeklass på Andra Lång. Lång dag, men den kan nog bli riktigt bra!
 
Vad sa ni hitta på idag?

Personlig Träning

 
 
Igår hade jag min första PT-timme med Björn från Q&A Performance. Att börja köra med PT är något jag har funderat på i flertalet omgångar under många år men det har liksom aldrig blivit av. Jag har aldrig riktigt hittat någon som jag känner mig bekväm med och eftersom jag tycker det är jobbigt att ha allt fokus på mig, så har det liksom inte blivit att jag fullföljt planerna - förren nu. I samband med att Fysiken öppnade Boxen på Andra Lång, så tog killarna från Q&A över coachingen och programeringen ändrades till ett väldigt styrkebaserat program. Dom är grymt kunniga och under dessa månader har jag lärt mig så otroligt mycket, samtidigt som jag blivit väldigt bekväm med att köra för dom.
 
Jag bestämde mig för att köra med Björn för att han alltid ställer upp och lyssnar (samt aggerar Psykolog i alla lägen) och för att han nu har så pass bra koll på vad jag behöver jobba med. Jag måste jämna ut instabiliteten i mina ben och se till att alla knäproblem och andra skador som jag dragits med det senaste året försvinner helt och inte kommer tillbaka någonsin igen. Igår hade vi somsagt första timmen. Den inleddes med kaffe och ett långt samtal och sedan gick vi över till träningen som blev Back Squat och Raka mark. Väldigt mycket teknikfokus på Squaten - in i små bagatell-detaljer, som kommer göra mycket i längden och sedan tunga raka marklyft, som faktiskt gick riktigt fint. 5:or på 80 kg vilket kändes väldigt bra - speciellt efter mitt misslyckade pass i fredags.
 
Nu är det ganska stora förändringar i träningen som kommer ske - men jag kommer gå in för detta till 100 % och jag litar helt på Björn, så det ska bli spännande att de vad vi kan göra.

Wake up


Träningsvärken koooommer

 
 
Känslan av träningsvärk börjar redan komma ifatt mig och jag anar att morgondagen kanske inte kommer vara jättekul. Ikväll blev det nämligen en tur till Gibraltargatan för ett Crossfitpass. Richard har alltid 100 ideer på uppvärmning och tilläggsträning och en fantasi som inte är dålig, så idag blev det en uppvärmning bestående av Buddy Care och en "mini-wod" beståeende av 3 burpees, 5 sit ups och 7 Air Squats.
Styrkan var 4x7 Shoulder Press och 2x3+2x6 Back Squat - det gick riktigt bra och Christina var på mig som en hök. Jag har kommit in i en period när jag backar såfort det blir tungt och inte vågar utmana, men idag gick det riktigt bra och förhoppningsvis kan jag börja ändra det nu.
Dagens metcon då...
10 min AMRAP (men klockan stannade så det blev lite längre....)
Team of 2 1 jobbar-1 vilar
Lunges med viktskiva (20 kg) och Duck walk.
Låter inte speciellt tufft, men jävlar vad det känns i röven. Jag och Christina matade på som bara den och jag är riktigt nöjd över dagen prestation - på hela passet faktist! Gott avslut på denna tisdagen.

Andra Lång // Göta

 
 
Hur kan man inte älska dessa människor? Lite av alla bilder från de senaste 9 månaderna och en stor del till varför Crossfit är så underbart. Jag har hittat mina närmsta vänner där.
Man gör det tillsammans och är aldrig ensam. Välkomnandet är alltid fint och alla har samma attityd.
Sist men inte minst; Vad som står på skärmen är vad som ska göras - inte lönt att förhandla om det.
 
 
"Sometimes you wanna go..
Where everybody knows your name
and they're always glad you came.
You wanna be where you can see,
the troubles are all the same.
You wanna be where everybody knows your name"
- Gary Portnay
 
 
Fysiken Andra Lång // Crossfit Göta
 
 
 

GODMORGON!

 
 
Mondagsmorgon och klockan ringer ännu en gång innan sex. Ska jag vara helt ärlig har jag inte haft en endaste liten aning om vilken dag det varit under hela helgen. Alltid samma sak - Liseberg drar igång och all tidsuppfattning suddas ut. Imorgon ska jag sova ut - fast först ska jag ta mig igenom denna dagen. Det går rykten om att det är KALLT ute. Så jag är beredd på det värsta. Lager på lager kör vi idag!
 
TREVLIG MÅNDAG!

Lördag på Liseberg

 
 
05.55 ringde klockan i morse. Oförskämt tidigt att gå upp på en lördag om jag får säga det själv... och eftersom vagnarna går på så sinnessjukt otacksamma tider så fick jag lämna hemmet ungefär en timme innan jag började jobba på Liseberg. Det blev 30 minuters promenad genom stan och sedan en hel förmiddag ute i parken. Fint väder, nollgradit, ingen blåst - helt perfekt även om det var kallt.
 
Nu blir det soffläge resten av lördagskvällen. Vad gör ni idag?

PB Clean and Jerk

 
 
Idag sattes PB i Clean and Jerk. Fast det var också ungefär det enda som gick vägen för mig idag. Men man får vara glad för det lilla. Fick spendera väldigt många timmar med väldigt finna människor iallafall.

GODMORGON!

 

Det går inte precis bra just nu...

 
Efter en helg på Liseberg är man nu back in business igen. Ny tjänst vilket innebär mycket att lära. Igår spenderades 4 h ute i parklen innan vi var klara med vår runda… Bra tajmat till regnet dock!
 
Min fot ballade ur igår. Nä jag slutade jobbet såg jag hur stor och svullen den var - vafan liksom?! Kvällen spenderades på akuten av andra orsaker (något jag inte gör frivilligt) och imorse ringde jag efter lite uppmuntringar sjukvårdsupplysningen. Slutsatsen av det hela är att svullnaden och det gigantiska blåmärket kommer från mitt fall förra veckan och inte är något farligt. Det gör inte ont (rättare sagt det känns inte alls) men ser lite lätt groteskt ut. Sena reaktioner i denna kroppen.
 
Vänligen isolera mig i ett skumgummiklätt rum - där det inte finns en möjlighet att skada sig själv.
Inte ens vid fall.
 
Man kan väl säga att det går mindre bra för mig just nu och jag är ganska så less på det! Såret på benet (från förra tisdagen) läker iallafall ihop bra. Det drar och spänner som sjutton i skinnet, jag är fortfarande väldigt öm på hela smalbenet och det gör snoront, men det går framåt iallafall.

Jul på Liseberg

 
 
Igår drog julsäsongen på Liseberg igång och idag var första arbetsdagen för mig. Samma avdelning men "på andra sidan" vilket betyder helt andra arbetsuppgifter. Förmiddagen spenderades ute i parken och resten av dagen bestod av en mix av allt som kommer ingå. Även en tur på trakton blev det vilket gick förvånansvärt bra - trots ett stort släp.
 
Efter jobb promenerade jag genom parken och begav mig sedan hem till Lucie, mötte upp ett helt gäng härliga människor, lagade mat, efterrätt och kollade film. Nu ska jag däcka och imorgon är det dags för ännu en dag på Jul på Liseberg.

Missbedömning och haltande

 
 
Gårdagskvällen inleddes med en föreläsning av Fysikens PT Marek och därefter gick vi upp i den lilla "Boxen" på Gibraltargatan för att möta upp resten av gänget för ett pass. Redan på uppvärmningen ändrades dock mina planer lite lätt så jag snubblade/träffade fel vid en Box Jump och slog upp ett stort Jack/hål/sår i benet. Det resulterade i att jag fick sitta vid sidan en bra stund innan chocken och smärtan hade lagt sig. Tack och lov var chocken så stor att smärtan trycktes undan lite. Men jag som verkligen inte klarar av sår och blod var nära spykänslan mest hela tiden. En stund senare fortsatte jag passet med 4x5 strikta pressar. 25-27,5-30-30kg blev det innan vi gick över på Back Squat. 2x3+2x6 och här körde jag alla på 52,5 kg. Jag var fortfarande skakis i hela kroppen och därför bestämde jag mig för att bara lägga fokus på tekniken. I övrigt kändes alla seten väldigt lätta. Väldigt positivt. Jag har ju kämpat rejält med att aktivera båda benen i mina squats och det verkar ha gett resultat även om jag fortfarande märker när jag tappar det.
Metconen var riktigt kort. Team of 2. Först 1 min Med Ball Sit Ups och sedan 1 min Burpees - sedan vila medan kompisen körde och sedan på det igen. Sammanlagt 3 ggr. 6 minuters aktivitet - thats it.

Jag har försökt sova med benet högt inatt (och undvikt all form av rörelse - att försöka sova på sidan var en sak jag bara testade 1 gång kan jag lova). Jag är riktigt öm i/på hela smalbenet och har världens största bula - mitt ben är mer elelr mindre en puckelpist just nu! Det småblöder fortfarande så jag har försökt tejpa det så gått det går och jag haltar fram då det gör ont att belasta det. Jag var inget större fan av boxjump tidigare, men jag kan ju konstatera att det har sjunkit ytterliggare på listan nu!

Crossfit Göta

 

Toughest Malmö 2014

 
// I startfållan innan Toughest-loppet i Köpenhamn 2013//
 
 
Anmälan för Toughest 2014 i Malmö är nu gjort.
Den 4 Maj springer vi den 8 km långa hinderbanan ännu en gång!
Booom!
 

Spinning

 
 
 
Efter dagens andra möte planerade jag om lite och stack till Kasern för Jennie's premiär-spinningpass efter sina utlandsstudier. Sjukt grym instruktör och som pulskurvan indikerar så gick det riktigt bra! 60 minuters härlig, svettig och utmanande spinning med Evelin brevid mig - vilket betyder pepp till 1000! Två av Fysikens bästa instruktörer i samma sal. Kan inte bli annat än grymt! Efteråt fastnade jag i personalrummet med alla underbara kollegor bra mycket längre än jag hade tänkt - men vad gör det när jag har så fantastiska människor runt mig?!
Vad tränar ni idag?

Måndag

 
 
Måndag och ny vecka som startade med möte redan klockan 8 i morse. En aning tidigt kan jag tycka. Tacksamt dock att huvudkontoret låg förhållandevis nära. Lagom till mötet var klart tittade solen fram (som dock har försvunnit igen) och det blev en härlig promenix hemåt i höstluften (som nästan mer kändes som vinter). Laddar om lite inför nästa möte som är om ca 3 h och efteråt hoppas jag hinna med lite träning. Fullt ös denna måndag helt enkelt.

Crossfit 360

 
 
Hemma i Göteborg igen efter en riktigt seg tågresa. Nu har jag bäddat ner mig i soffan med lite god mat och tänker inte göra speciellt mycket mer vettigt idag. Dagen inleddes med mysfrukost tillsammans med familjen innan jag packade väskorna och vi åkte tillbaka till Malmö - där jag blev avsläppt utanför Crossfit 360 Degrees. Ett Crossfitpass skulle avverkas innan jag satte mig på tåget hem och idag stod inget mindre än "The Seven" på schemat. 7 runder, 7 övningar 7 reps. Jag har gjort denna i team förut, men det är bra mycket värre att göra den själv kan jag lova. Det märktes tydligt att kroppen inte är riktigt van vid WODs som tar så lång tid, då våra oftast ligger på omkring 10 minuter och denna tog ca 30 minuter att ta sig igenom. Men det var en perfekt wod att köra innan en lång (ja 3h är långt) tågresa hemåt.
 

Ystad och Mårten Gås

 
 
Igår packade jag väskorna och satte mig på tåget till Malmö. Mötte upp mammi för en snabbtur i stan, en fika i Västra Hamnen och efter att vi hämtat upp Marcus åkte vi hem till Smyge och firade med champagne. Pappi var sedan redo med maten - Pulled Pork med grönsaker och pita. Lyxigt värre. Sedan blev det Gino och glass till dessert innan tröttheten slog på.
 
Lördagen började med frukoststund tillsammans med familjen innan Marcus och jag tog bilen till Ystad. Shopping och fika iblev det innan det bar av hemåt igen. Det blåste mer eller mindre storm i Ystad. Man tog ett steg frammåt och 3 bakåt - inte riktigt effektivt. Resten av eftermiddagen har spenderats med äpplekakstillverkning och om en timme kommer släkten. Imorgon (tror jag det är) så är det Mårten Gås, så ikväll blir det "Gåsamiddag" med alla. MYS!

Fysiken Andra Lång

 
Fysiken Andra Lång-gänget sent igårkväll. Efter närmre 300 ball slams. Jag var nog den lyckligaste i gruppen. Att få slänga saker (bollar) i golvet kan ju inte bli fel ur min sinvinkel.
Jobbigt? Ja, Betydligt jobbigare än man kan tro - men fel kan det inte bli.
 
 
Idag har jag vaknat upp med tydlig träningsvärk i kroppen. Speciellt baksida lår och armar. Tjohej! Välförtjänt minst sagt. Lite extra tacksam är jag då för att jag avbokade morgonpasset på Göta igårkväll och fick sova 3 h extra. Istället blir det nu en lugn morgon, mycket kaffe, packning och städning och sedan sätter jag mig på tåget hem till mamma och pappa ♥

Crossfit Göta

 

Jul på Liseberg & tillbaka på Crossfit Göta

 
 
Igår var det info och introduktion inför Jul på Liseberg. Det känns som om sommarsäsongen just stängde... Vad hände med de 4 veckornas break vi skulle få? Var tog dom vägen? Det är bara seniorer inför denna säsongen, så det var väldigt basic info igår och det var trots allt väldigt kul att träffa alla. Ett riktigt skönt och underbar gäng är det. En hel del omändringar inne på avdelningen kommer dock ske - ur personalsynpunk. Detta kommer bli en riktigt utmaning. Jag har tagit den största flytten och det ska bli intressant att se vad detta bidrar med. Det känns ju extra bra när man har möte med cheferna och den ena tittar mig i ögonen och säger "Rebecca, det kommer vara kallt"... Känns bra att förtroendet är så pass högt. Nä, men vi har tagit oss igenom 3 sommarsäsonger och inleder andra julsäsongen nu, så vi vet var vi har varandra.
 
Torsdagen inleddes med ett pass på Crossfit Göta. Det var en hel evihghet sedan jag var där senast. Jag har helt enkelt inte fått ihop det i schemat och ju längre tiden går desutom jobbigare blir det att ta sig tillbaka, vilket resulterar i att man skjuter upp det ännu längre. Men idag var det dags att ta tjuren i hornen och bege sig dit. Alltid lika underbart bemötande av alla coacher och genast försvann den ångesten. Passet idag var ett riktigt mördarpass. Ellinor lyckades trötta ut oss bra mycket redan i uppvärmningen (eller det kanske bara var mig? Men varm blev man). Sedan hade vi teknikPush Jerk och Splitt Jerk. Jag har ju kört det en hel del på sista tiden med Coach Martin på Andra Lång, så det kändes bra. Eftersom lunchpassen bara är 45 min så han vi aldrig göra det i styrkedelen - utan teknikdrillning och sedan drog vi igång Metconen. Jag gissar på att Head Coach Marcus hade kul - väldigt kul när han satte ihop denna.
 
15-12-9
Hang Squat Clean
Pull Ups
sen
9-12-15
Push Jerk
Knee to elbow

Om det var jobbigt? Skojar ni eller? RX för tjejer var 40 kg, jag skalade ner till 30kg för att bli klar idag. Det hade förmodligen gått att köra på 40 med, men för att inte behöva hålla på i en evighet blev det 30 kg istället och tro mig - det var fruktansvärt jobbigt ändå.
 
Precis som med Split Jerk så har jag kört en hel del Squat Clean med Martin på senaste. Hang Squat Clean har jag av någon anledning svårare för, eller egentligen allt som ska göras i hang-position (alltså precis ovanför knäna). Men annars satt dom bra och dom kändes riktigt bra. Coach Ellinor verkade mycket nöjd med. Pull upsen tog död på mig. Totalt. Jag hatar dom!! Slutsars; dom gick inget vidare, inte ens med band.
Sen var det dags för Push Jerk, vilket gick kanonens och även här verkade Ellinor väldigt nöjd. En övning jag verkligen älskar. Knee to elbow kunde gått bättre. Dom blev inte helt korrekta då axlarna var riktigt, riktigt trötta och knappt orkade vara i aktiv position.
 
Slutsatsen av det hela är att det var ett grym pass. Flåset var inte dåligt mot slutet. Att göra en wod i sjunkande ordning, som första delen 15-12-9 funkar bra. Du vet liksom att det jobbigaste är avklarat efter första rundan och att det sen bara är nerförsbacke till målet. Men att göra det uppåt 9-12-15 är inte bara mentalt jobbigt, det är fysiskt jobbigt med. Första turen känns bra, sen blir det bara värre och värre rakt igenom.
 
Det var ett bra pass.
Ett riktigt roligt, tungt, härligt sådant.
Skönt att vara tillbaka!

100

 
Tisdagar innebär precis som allt den obligatoriska tisdagsklassen, just nu förflyttad från Kasern till Gibraltargatan. Idag var dessutom både Christina, Christina och Martina med. Riktigt roligt.
 
Uppvärmningen bestod av Bar Complex - som i stora drag bestod av 6 övningar som skulle göras i 10 rep med stången bara.
 
 
Styrkan var: Pull ups 5x4 och Deadlift 2,2,4,4
Pull upsen gick riktigt lätt och smidigt idag för både mig och Christina. Riktigt skön känsla! Deadliften gick bra dom med. Lite tekniktips och helt plötsligt flög stången upp utan problem. Det har varit två bra veckor nu på senaste med mycket småfix i tekniken och get väldigt bra resultat!
 
Metconen då; Team av 2. Båda ska ta sig igenom 100 Tuck Jump (det värsta som finns typ.. googla) och 100 kettlebellssvingar. Medan den ena jobbar ligger den andra i Hollow Rock position. Båda måste jobba samtidigt - vila en så vilar den andra med.
 
Om det var jobbigt? Jotack, skämtar du eller. Eftersom Tuck Jumps är fett jobbigt så gjorde vi dom i set av 10 och skiftade sedan. Det kändes som om de aldrig skulle ta slut. På kettlebellsen körde jag med 16 kg, vi körde i set om 20 hela vägen igenom och fick en sluttid på 18.37. Nöjda och väldigt trötta. En wod med bra flås! Efteråt blev den en promenad hem i kvällen. BRA TISDAG DETTA!

BAKA.

 
Jag blir ruskigt kreativ efter mina morgonpass. Idag blev det en liten bakomgång med snabba brödbullar gjorda på kokosmjöl. Ganska likt de bullarna som gjordes förra veckan, med undantaget att jag körde utan mandelmjöl denna gången då det inte fanns hemma. Ruskigt gott och perfekt under höstkvällarna!

Måndagsmorgon på Andra Lång

 
 
Måndag morgon inleds denna vecka, precis som de föregående med 07.20-klass på Fysiken Andra Lång. Den absolut bästa starten på veckan (iallafall när man vaknat till liv). Detta var dessutom första måndagsmorgonen som inte innebar ösregn. Katching på den.
Möttes på Andra Lång av en alldeles för energirik Christina och strax därefter en kopp nybryggt kaffe av Björn. Då kan man ju bara bli på bra humör.
 
Uppvärmning och sedan en styrkedel i form av Back Squats 3x3 + 3x6. Jag hatar squats. Men jag fick faktiskt en hel del ahha-upplevelser och bra tips idag vilket resulterade att mina sista 6or faktiskt kändes riktigt bra. Måndagsmornar med små klasser är så sinnessjukt värdefulla. Vi gick sedan vidare på Strikta Pressar. 4x5. Körde de två sista seten på 30 kg vilket inte var något problem alls, så skönt. Jag har bråkt lite med pressarna den senaste 1,5 veckan och tyckt dom var sjukt tunga. Har haft alldeles för svårt att få upp 25 kg - vilket jag inte ska ha. Så idag var det skönt att vara tillbaka på banan med säkra 5or på 30 kg, som det ska vara helt enkelt.
 
Dagens WOD hölls lite hemlig, men den resulterade i;
5 varv av:
10 Thrusters (20 kg)
10 KBS (16 kg)
200 m rodd
Riktigt rolig. Tror jag landade på 10.50. Insåg när jag var klar att jag förmodligen kunde gått ut lite hårdare, men 5 varv är många och det är svårt att veta hur hårt man kan starta. Upp till 3 varv tycker jag brukar vara ganska "enkelt" att räkna ut - men sen är det svårt att veta hur trött man faktiskt kommer vara.
 
Vad som är väldigt roligt  och känns väldigt bra - är att vår önskan om lite mer variation i workoutsen verkar ha gått fram. Alltid skönt när man vet att coacherna lyssnar på önskemål och åsikter. Det blir så otroligt mycket bättre stämning i gruppen då.
 
Efteråt körde Christina och jag 3x10 i Bänk med stegrande vikt för att nöta teknik innan vi tog oss hem. Bästa starten med bästa gänget. Jag gillar måndagsmornar när jag får inleda dom såhär. Hur startar ni veckan?

SöndagsWod

 
Det visade sig vara platser kvar på söndagspasset på Andra Lång idag vilket gjorde mig väldigt glad, så jag åkte in och mötte upp Christina för lite träning.
Dagens pass bestod av;
Uppvärmning: Kettlebells
Styrka: Snatch Grip Deadlift 3x8 och pull ups
WOD: 3 rounds
3 Power Cleans (30 kg)
6 Box jumps
12 DU (24 SU)
16 Burpees
20 Air Squats
Tid: 8.03
Efterträning blev ett par set bänkpress.
 
Riktigt rolig wod. Äntligen fick vi göra en metcon med fler komponenter. Lite trångt, med det var riktigt energigivande. Efter lite stretch mötte jag upp Emma och tog en promenad i eftermiddagssolen.
Bra söndag det.
Nu blir det soffläge resten av kvällen. "I huvudet på Gunde Svan" går på Tv med Pernilla Wiberg som gäst, perfekt underhållning.
Blev det någon träning för er idag?

Remember Me

 
 
 
Igår sågs äntligen denna filmen (som det säkert var 2 år sedan jag köpte). Remember Me. Kvalikationerna för kvällen var egentligen en rolig komedi som vi kunde skratta åt, vilket vi ganska snabbt insåg att detta inte var. Men trots detta, så var filmen riktigt bra. Den tar en helt oväntad vändning i slutet - vilket jag verkligen inte alls var beredd på och som lämnar en liten klump i magen. Men har ni inte sett den, så är den värd att se.

Andra Lång & Crossfit Göta

 
 
Dagen inleddes med Olympiska Lyft på Andra Lång. Det var en bra grupp att köra med, lite pannbensstärkande då stora delar av dom (okej alla) som kommer är fruktansvärt duktiga och riktigt jävla starka. Lite det jag behöver - det sätter lite press på en (mig).
 
Vi startade med att köra fulla snatchar. Snatchen funkar fint, men jag blir rädd varje gång jag kommer över 25 kg och vågar inte riktigt falla under stången - bara för att jag är så sablans osäker på Over Head Squaten. Det blir hårdträning på den nu. En väldigt massa pepp från coach Martin och sedan ännu bra mycket mer pepp från Andreas gjorde att jag tillslut landade på 28,5 kg. 1 kg mer än sist - men bra mycket snyggare. Katching!
Vi gick sedan över till Clean & Jerk. Gick upp till 40 kg både fyra, fem och sex gånger - kändes bra och var lätt. Fick bra tips av både Martin och Andreas som gjorde det hela ännu enklare. Failade sedan på 41 kg. Både en och två gånger. Med andra ord - bara mentalt. Jag måste sååå jobba på mitt psyke inser jag (!!!!!). För mer än 40 kg finns där. Jag kunde inte ens ladda om efter det.
 
Sprang sedan över till Göta för att köra lördagswod på Masthugget. På schemat stod Göta vs. Visby.
Lag om 5 - 30 minuter.
150 Pull Ups
200 Box Jump
250 Kettlebellssvingar
300 DU
Max Burpees
 
Alltså, lag om 5 personer. Under 30 minuter ska man tillsammans ta sig igenom 150 pull ups, 200 box jump, 250 KBS, 300 DU och sedan göra så många burpees man bara kan. Alla får jobba samtidigt och man delar upp repsen som man vill.
Vårt lag slutade på: 595 burpees.
Riktigt kul pass som passar mig riktigt bra då det gäller att hitta en takt så att man kan mata på hela tiden och inte behöver ta många/långa vilor. Gruppen hade kanske inte världens bästa taktik och dessutom byttes den ut mitt under Woden, men det gick ju tillslut ändå.
 
Helt enkelt, två riktigt bra pass!

Lördag.

I edited this pic with PicLab @piclabapp #piclab
 
 
Godmorgon!
Efter 11 h arbetsdag igår (6-17) så åkte jag förbi MMsports och sedan raka vägen hem. Vid 21 låg jag i sängen och inte långt där efter måste jag ha somnat. Precis vad jag behövde efter den dagen.
Idag är det lördag.
Jag är ledig.
Jag ska träna.
Ikväll är det fest.
Känns väldigt bra. Träningen har kommit lite i kläm denna vecka, men idag startar jag med Olympic Lifting på Andra Lång. Trevlig Lördag alla.

RSS 2.0